La lumière décline, le froid s’installe par à-coups, les matins semblent plus lourds à affronter… et souvent, notre énergie s’évapore avant même que l’hiver ne commence vraiment.

Début décembre, le corps a déjà entamé son “mode économie d’énergie”.

Pour beaucoup de femmes, cette saison se superpose à un quotidien déjà chargé :
variations hormonales, frilosité naturelle, organisation des fêtes, charge professionnelle en parallèle de la charge domestique… le tout avec la sensation diffuse que tout (ou beaucoup) repose sur leurs épaules.

Au travail, la fin d’année n’aide pas : bilans, deadlines, réunions de clôture… un sprint général juste avant les éventuels congés.

Si nous nous sentons plus vite dépassé(e)s à cette période, ce n’est pas un hasard : la saison impose naturellement plus de contraintes au corps et au mental.

Identifier ces mécanismes, c’est le premier pas pour mieux traverser l’hiver et préserver son énergie.

La lumière naturelle est l’un des grands régulateurs du corps.

Lorsqu’elle baisse, notre rythme circadien* s’altère :

• On fabrique plus de mélatonine* (hormone du sommeil),

• On produit moins de sérotonine* (tonus, humeur).

Résultat : on se sent plus lent(e), moins motivé(e), parfois décalé(e).

Chez les femmes, ce phénomène peut interagir avec le cycle menstruel et amplifier la fatigue en fin de phase lutéale*.

Le froid met tout le monde à contribution : hommes comme femmes doivent produire davantage de chaleur interne pour maintenir le corps à 37°C.

Cette thermorégulation* est un travail permanent, et lorsqu’il fait très froid, elle puise naturellement dans nos réserves d’énergie, et ce, même lorsque nous ne “faisons rien”.

Mais chez de nombreuses femmes, certains facteurs rendent cette sensation de froid plus marquée, et la dépense énergétique un peu plus perceptible :

• une masse musculaire légèrement inférieure, ce qui réduit la capacité naturelle à produire de la chaleur ;
• une circulation sanguine plus sensible, favorisant mains froides, pieds glacés et tensions dans le bas-ventre.

Entre la maison, le travail, la logistique des fêtes (trouver LE cadeau idéal pour la tante Jeanne ou encore le jouet en rupture de stock pour le petit dernier, ça vous dit quelque-chose, non ?!), les projets familiaux et professionnels, la fatigue mentale augmente en parallèle de la fatigue saisonnière.

L’hiver n’est pas une simple saison climatique : c’est un contexte où physiologie, émotions et rythme pro s’entrelacent.

En hiver, nous passons toutes et tous davantage de temps dans des lieux clos : bureaux chauffés, transports bondés, salles de réunion à l’air immobile…

Bref, des espaces où les virus s’invitent volontiers !

L’air sec des chauffages dessèche aussi nos muqueuses, qui protègent ainsi moins bien les voies respiratoires.

Ajoutons à cela des journées souvent bien remplies et un sommeil parfois fragile : dans ces périodes, le corps concentre son énergie pour “tenir le rythme”, laissant moins de ressources pour faire face aux microbes.

Ce combo — air sec + proximité + fatigue + récupération réduite — ouvre facilement la porte aux petits bobos hivernaux que tout le monde connaît trop bien.

Et, comme nous l’avons déjà évoqué un peu plus haut, la baisse de lumière n’arrange rien.

Elle fait naturellement chuter la production de vitamine D*, ce petit nutriment discret mais essentiel à nos défenses.

Une vitamine D basse peut laisser une petite fenêtre ouverte aux virus d’hiver.

Une étude récente a montré le lien entre la COVID 19 et le manque de vitamine D :

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7883732/

Selon l’ENNS 2006-2007, environ 80 % de la population adulte en France métropolitaine présentaient un taux de vitamine D inférieur à 30 ng/mL — un indicateur d’insuffisance.

Du fait de son rôle très important dans nos défenses, il peut être utile d’en parler avec un professionnel de santé, qui pourra vous conseiller, et voir s’il est pertinent de vérifier votre taux.

Fatigue + pression professionnelle = cortisol* plus instable.

À petites doses, il est utile ; mais quand il s’emballe, il brouille les signaux du sommeil et ralentit la récupération.

En fin d’année, on court souvent un peu plus qu’on ne respire malheureusement, ce qui laisse au corps moins d’occasions de vraiment “débrancher”.

Cette intensité prolongée maintient l’organisme en état d’alerte, même quand on pense se reposer. Résultat : on récupère moins bien et on devient plus vulnérable aux virus de saison.

(WomanCare publiera prochainement un article complet sur ce lien sommeil-stress.)

Certaines femmes remarquent qu’elles tombent plus facilement malades en fin de cycle : la phase lutéale* mobilise davantage le système immunitaire* : d’où une petite vulnérabilité supplémentaire.

Durant ces quelques jours, le corps oriente une partie de son énergie vers la préparation du cycle, ce qui laisse parfois moins de ressources pour répondre aux petits virus de saison, un peu comme si l’organisme disait : “Je fais de mon mieux, mais je ne peux pas être partout à la fois.”

Ce n’est pas une fragilité : c’est simplement un fonctionnement naturel que beaucoup de femmes partagent.

Il est toujours intéressant d'en prendre conscience pour mieux s'y préparer !

« La lumière, c’est l’interrupteur de votre énergie. »

Le matin, la lumière naturelle envoie au cerveau un signal très précis : c’est le moment de se réveiller.
Elle réinitialise le cycle circadien* (notre horloge interne) et aide à synchroniser le rythme veille-sommeil : plus on s’expose tôt, plus la production de mélatonine* (l’hormone du sommeil) se déclenchera naturellement le soir.

Marcher 10 minutes dehors, même par temps gris, relance les circuits de l’éveil, régule en douceur le cortisol* et améliore la qualité du sommeil nocturne.

Pur aller plus loin, vous pouvez consulter cet article de référence qui met en lumière l'importance de la lumière sur le cycle circadien* :

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6751071/

Astuce WomanCare :
• Descendre un arrêt plus tôt pour profiter de la lumière du matin.

Le corps répond très bien aux aliments chauds et nourrissants (au sens "apports nutritionnels", réconfortant et nourrissant ne veut pas dire "raclette" 😁), en hiver :

• soupes/potages maison,
• légumes racines,
• épices réchauffantes (cannelle, gingembre, curcuma),
• protéines régulières.

Cela stabilise la glycémie*, prévient les "coups de barre" et soutient les défenses.

Et comme les besoins immunitaires* sont plus élevés en hiver, c’est aussi le bon moment pour faire une place aux aliments riches en vitamine C : agrumes, kiwi, persil, poivrons, brocoli… Ces aliments aident le corps à mieux se défendre.

Si nécessaire, un complément peut être envisagé, toujours sur conseil d’un professionnel de santé, pour savoir ce qui sera le plus adapté pour vous.

• Chambre fraîche (18–19°C)
Le corps dort mieux quand sa température interne peut légèrement baisser. Une pièce fraîche facilite l’endormissement et améliore le sommeil profond. Pour les frileux(ses), la bouillotte peut être une solution très agréable : les pieds au chaud, la tête au frais !

• Dîner léger (et digeste)
Idéalement : légumes cuits ou soupe + une petite portion de protéines (œufs, poisson, tofu…) + un peu de féculents complets ou semi complets si besoin.

On évite les aliments très sucrés le soir (desserts sucrés, chocolat au lait, biscuits…), car ils font monter rapidement la glycémie* et peuvent provoquer des réveils nocturnes.

• Lumière atténuée après 21h
Une lumière douce signale au cerveau que la soirée avance : elle encourage la mélatonine et prépare tous les systèmes au repos. Vive les lumières douces et chaudes des fêtes !

• Coucher régulier
Le corps adore les routines : un horaire fixe synchronise l’horloge interne et facilite l’endormissement comme le réveil.

Ce dont le corps a besoin en hiver, c’est d’être réactivé régulièrement, en douceur.

Quelques minutes suffisent pour relancer la circulation, réchauffer les extrémités et redonner un petit coup d’énergie.

Cela peut être très simple :

• Se lever toutes les 45 minutes pour s’étirer doucement, rouler les épaules, ou faire tourner les poignets et les chevilles ;

• Faire trois respirations profondes en se redressant, mains derrière la tête pour ouvrir la cage thoracique — ça réchauffe plus qu’on ne le pense ;

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur quand c’est possible ;

• Ou simplement faire quelques pas dans la pièce entre deux tâches, le temps d’aller chercher une petite tisane (certaines sont tout particulièrement adaptées à l'hiver : on peut penser par exemple au thym, rooïbos+ cannelle, gingembre+citron) ou de ranger quelque chose.

À l’approche de la fin d’année, c’est tout le collectif qui accélère : projets à finaliser, dossiers qui s’enchaînent, réunions de clôture…

Ce rythme plus dense ne concerne pas que les managers : chacun, à son niveau, ressent cette intensité.

Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter notre article dédié "Stress du manager : comment l’éviter ?" : https://www.womancare.fr/stress-manager

Car limiter son stress c'est aussi une très belle manière de prendre soin de soi et de tenir les virus et autres indésirables à distance !

• Priorités claires : décider en équipe de ce qui doit réellement être fait cette semaine.
• Pauses "lumière" : quelques minutes à la fenêtre pour casser le rythme intérieur.
• Rythme "raisonnable" : éviter les mails tardifs pour signaler au cerveau la fin de journée.
• Micro-pauses actives : se lever, s’étirer, marcher deux minutes pour relancer l’attention.
• Réunions allégées : fusionner ou écourter les visios qui n’apportent plus grand-chose.

• Minute "respiration" : prendre quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde (Idéal avant ou après une réunion par exemple).

• Marge "tampon" : garder 10–15 minutes après chaque gros dossier pour éviter le flux tendu et se permettre de "souffler".

• Fatigue persistante : quand la sensation de lourdeur ne disparaît plus après une bonne nuit de sommeil, c’est souvent le signe que le corps manque vraiment de récupération.

• Moral en baisse : irritabilité, sensibilité accrue, motivation en dents de scie… l’hiver agit sur l’humeur, surtout quand la lumière manque.

• Sommeil instable : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sensation de “ne pas récupérer” Cela est souvent lié au rythme circadien* perturbé ou à une charge émotionnelle accrue.

• Infections répétitives : rhumes, maux de gorge, fatigue immunitaire… c’est un indicateur que l’organisme a besoin d'un soutien profond.

• Frilosité extrême : mains glacées, pieds gelés, frissons fréquents : peut-être un signe que le corps manque de ressources pour se réchauffer.

Ces signaux ne parlent pas de faiblesse, mais d’un besoin de ralentir, d’ajuster son rythme et de redonner au corps ce qu’il réclame en douceur.

En écoutant notre propre fonctionnement, on peut apprendre à agir avant que les misères hivernales ne s'installent !

L’hiver n’est pas une épreuve.

C’est une saison exigeante, mais riche en possibilités d’écoute de soi, de soin, de douceur… surtout pour les femmes qui portent tant.

Avec quelques gestes simples, un peu de lumière, un peu de chaleur, un souffle plus long…
on peut traverser cette période avec énergie, sérénité et intelligence.